주짓수에서는 다양한 드릴들이 존재하는데요, 이 드릴들을 통해서 기술연습과 체력단련을 동시에 진행하게 됩니다. 그래서 처음 운동을 시작하면 몸풀기 시간에 관장님께서 여러가지 드릴들을 알려주시는데요, 저처럼 주짓수 초보자분들을 위해서 제가 아는 몇가지 드릴들을 소개해드릴게요.

드릴이란 무엇인가요?

드릴(drill)이라는 단어 자체가 '반복 연습' 이라는 뜻을 가지고 있어서 드릴=기술연습 이라고 보시면 될것 같아요. 하지만 실제로는 반복해서 하는 동작 중에서도 특정 목적을 가진 동작만을 지칭하기도 합니다. 예를들어 가드패스 드릴이라면 상대방에게 패스하기 위한 움직임으로만 구성된 훈련이고, 하프가드 드릴이라면 하프가드 상황에서만 쓸 수 있는 움직임만으로 구성된 훈련인거죠.

드릴은 왜 해야하나요?

드릴은 그냥 단순한 반복훈련과는 조금 다른 의미를 가지고 있어요. 우선 첫번째로 드릴은 부상방지 효과가 매우 큽니다. 우리가 일상생활에서 어떤 일을 하다가 다치는 경우는 대부분 부주의나 실수로 인해서 발생하지만, 주짓수에서의 부상은 거의 100% 잘못된 자세 혹은 무리한 힘쓰기 등으로 인해 발생하거든요. 따라서 올바른 자세를 유지하면서 정확한 타이밍에 힘을 쓰는 방법을 익히기 위해 드릴을 하게됩니다. 두번째로 드릴은 실전상황에서 유용하게 쓰일 수 있도록 도와줍니다. 아무리 많은 스파링을 해도 결국엔 내가 배운 기술로만 싸우게 되기 때문에 새로운 기술을 익힐 기회가 많지 않아요. 그렇기 때문에 매일매일 조금씩이라도 새로운 기술을 익혀야 하는데, 이때 드릴만큼 좋은 도구가 없습니다. 특히 자신만의 스타일을 만들어가는 과정에선 더더욱이요. 마지막으로 드릴은 재미있습니다. 물론 모든 사람이 그렇진 않겠지만..저같은 경우는 뭔가 새롭고 신기한걸 배우는 걸 좋아해서 그런지 드릴시간이 너무너무 재밌어요. 게다가 파트너랑 같이 하다보면 서로 부족한 부분을 채워줄수도 있고, 잘하는 친구한테 배울수도 있으니 일석이조죠.

드릴종류는 어떻게 되나요?

드릴은 크게 2가지로 나눌 수 있어요. 첫째는 포지션별 드릴입니다. 말그대로 각 포지션별로 취해야하는 행동패턴을 익히는 드릴이에요. 둘째는 테크닉별 드릴입니다. 이것도 말 그대로 각각의 테크닉마다 쓰이는 패턴을 익히는 드릴이죠. 이렇게 구분되는 이유는 포지션별 드릴은 주로 방어동작 위주로 구성되어있고, 테크닉별 드릴은 공격동작 위주로 구성되어있기 때문입니다. 이제 본격적으로 드릴소개를 해볼게요.

기본자세 드릴 - 클로즈가드->오픈가드 전환 드릴 (클로즈가드 상태에서 오픈가드로 전환하는 데 필수적인 요소들을 익힘)

하프가드 드릴 - 하프가드 셋업 드릴 (하프가드 세팅 시 필수요소들을 익힘)

니온벨리 드릴 - 니온벨리 셋팅 드릴 (니온벨리 완성 후 다음 단계로 넘어가는 데 필수적인 요소들을 익힘)

마운트 암바 드릴 - 마운트 암바 셋업 드릴 (마운트 암바 셋업 시 필수요소들을 익힘)

사이드 컨트롤 드릴 - 사이드컨트롤 셋업 드릴 (사이드컨트롤 셋업 시 필수요소들을 익힘)

트라이앵글초크 드릴 - 트라이앵글초크 셋업 드릴 (트라이앵글초크 셋업 시 필수요소들을 익힘)

버터플라이 스윕 드릴 - 버터플라이 스윕 셋업 드릴 (버터플라이 스윕 셋업 시 필수요소들을 익힘)

오모플라타 드릴 - 오모플라타 셋업 드릴 (오모플라타 셋업 시 필수요소들을 익힘)

스파이더가드 드릴 - 스파이더가드 셋업 드릴 (스파이더가드 셋업 시 필수요소들을 익힘)

스윕&리커버리 드릴 - 스윕&리커버리 셋업 드릴 (스윕&리커버리 셋업 시 필수요소들을 익힘)

서브미션 드릴 - 서브미션 셋업 드릴 (서브미션 셋업 시 필수요소들을 익힘)

앵클락 드릴 - 앵클락 셋업 드릴 (앵클락 셋업 시 필수요소들을 익힘)

힐훅 드릴 - 힐훅 셋업 드릴 (힐훅 셋업 시 필수요소들을 익힘)

암바 드릴 - 암바 셋업 드릴 (암바 셋업 시 필수요소들을 익힘)

토홀드 드릴 - 토홀드 셋업 드릴 (토홀드 셋업 시 필수요소들을 익힘)

탑롤 드릴 - 탑롤 셋업 드릴 (탑롤 셋업 시 필수요소들을 익힘)

오버언더 훅그립 드릴 - 오버언더 훅그립 셋업 드릴 (오버언더 훅그립 셋업 시 필수요소들을 익힘)

엑스가드 드릴 - 엑스가드 셋업 드릴 (엑스가드 셋업 시 필수요소들을 익힘)

딥하프가드 드릴 - 딥하프가드 셋업 드릴 (딥하프가드 셋업 시 필수요소들을 익힘)

싱글렉 테이크다운 드릴 - 싱글렉 테이크다운 셋업 드릴 (싱글렉 테이크다운 셋업 시 필수요소들을 익힘)

더블렉 테이크다운 드릴 - 더블렉 테이크다운 셋업 드릴 (더블렉 테이크다운 셋업 시 필수요소들을 익힘)

풀마운트 드릴 - 풀마운트 셋업 드릴 (풀마운트 셋업 시 필수요소들을 익힘)

그외 기타 드릴: 터틀/라쏘 그립 드릴, 리버스 델라히바 드릴, 백테이크 드릴, 리커버리 드릴 등등

레그드레그 드릴 - 레그드레그 셋업 드릴 (레그드레그 셋업 시 필수요소들을 익힘)

크로스페이스 드릴 - 크로스페이스 셋업 드릴 (크로스페이스 셋업 시 필수요소들을 익힘)

키락 드릴 - 키락 셋업 드릴 (키락 셋업 시 필수요소들을 익힘)

길로틴 드릴 - 길로틴 셋업 드릴 (길로틴 셋업 시 필수요소들을 익힘)

베림보로 드릴 - 베림보로 셋업 드릴 (베림보로 셋업 시 필수요소들을 익힘)

트위스터 드릴 - 트위스터 셋업 드릴 (트위스터 셋업 시 필수요소들을 익힘)

기타등등...

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