주짓수 기술 중에서도 특히 하체기술은 초보자들이 배우기 어려운 부분입니다. 왜냐하면 상체움직임과 동시에 하체 움직임을 같이 해야하기 때문이죠.

 그래서 처음 배울 때 부터 정확하게 배워야 나중에 부상없이 즐겁게 운동할 수 있답니다. 이번 글에서는 대표적인 하체기술인 레그 드래그(Leg drag) 를 배워보도록 하겠습니다.

레그 드래그란 어떤 기술인가요?

레그 드래그는 상대방의 다리를 내 다리 사이에 넣고 끌어 당기는 기술입니다. 이 기술은 주로 가드패스나 스윕 상황에서 많이 쓰이는데요, 예를 들어 아래 사진처럼 클로즈가드 상태에서 패스하거나 백포지션을 점유했을 때 쓸 수 있는 기술입니다.

레그 드래그 어떻게 하는건가요?

먼저 한쪽 다리는 상대방 무릎 밑쪽에 위치시키고 다른 쪽 다리는 상대방 발목 안쪽에 위치시킵니다. 그리고 반대쪽 손으로는 상대방 손목을 잡고 몸을 살짝 틀어서 엉덩이를 빼줍니다. 이때 발뒷꿈치끼리 맞닿아야 합니다. 이렇게 자세를 잡으면 상대방 허벅지 뒤쪽 근육이 팽팽해지면서 힘이 들어가는걸 느낄 수 있으실겁니다. 이제 그대로 쭉 당겨서 상대방 허리춤까지 당기면 됩니다.

레그 드래그 주의사항 있나요?

레그 드래그시 주의해야할 점은 크게 두가지 입니다. 첫번째는 골반이 틀어지지 않게 유지하는 것이고, 두번째는 어깨가 빠지지 않도록 고정시키는 것입니다. 만약 위 사항들을 지키지 않는다면 자칫하면 큰 부상으로 이어질 수 있으니 항상 신경쓰면서 연습하시기 바랍니다.